Sistem Latihan Beban

  • Set Sistem

Melakukan beberapa repetisi dari suatu bentuk latihan, disusul

istirahat, selanjutnya mengulangi repetisi seperti semula.

 

  • Super Set

Setiap bentuk latihan dilanjutkan melatih otot anatgonisnya, misalnya

set pertama melatih bicep selanjutnya melatih tricep

 

  • Compound Set

Sistem ini melatih otot yang sama secara berturutan dengan latihan

yang berbeda, misalnya melatih otot bicep set 1 dengan dumble curl, set 2

Circuit Training

dengan arm curl

 

  • Circuit Training

Pelaksanaan program ini terdiri dari beberapa stasiun, dan di setiap

stasiun seorang atlet melakukan jenis latihan yang ditentukan. Satu

sirkuit latihan dikatakan selesai, bila seorang atlet telah menyelesaikan

latihan di semua stasiun sesuai dosis yang telah ditetapkan.

 

  •  
  • Sistem Piramid
  • Piramyd

Pada set pertama ringan, set-set berikutnya

semakin berat. Biasanya jumlah set dan sistem

piramid dibatasi sampai 5 set.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s